色々なダイエット
置き換えダイエットの危険
一日のうち、１～２食をスープやドリンクに 置き換えるというダイエットがあります。 このダイエットは、確かに効果や即効性が あると思いますが、一歩間違えると全く 意味のないものになってしまいます。 例えば、スープやドリンクの栄養素内容が 一日に必要なたんぱくやビタミンなど、 人間が生活する上で必要な栄養が不足して しまうと、低栄養や体調不良になります。 そうなると、体内のエネルギーは放散されず もろくなった血管や筋肉量の低下などにより むくみや脱水などが起こってきます。 一度むくみや脱水、低栄養になった体は、 次にいつ栄養が取れるかわからないために、 一度によりたくさんの栄養分を摂取してしまい、 あっという間にリバウンドしてしまうのです。 ですから、置き換えダイエットをする場合には 必ず２食までにすることや、食事は必ず食べる ことや、１カ月に５キロ以上は落とさない事 など、きちんとした知識を持って実行します。 そして、食べたい欲求がある時には、無理に 抑えずにカロリーの低いものを食べたり、 また、適度に動いたりして、体のストレスを 必ず発散させてあげることが必要です。 どんなダイエットも、ある程度の知識を持ち、 無理なく体調や肌を見ながらすすめていくよう 心がけるようにした方がいいと思います。
筋肉を付けることはダイエットになる
ダイエットにはいろいろな方法がありますが、 筋肉を付けることは、ダイエットにとっては とても有効なことであると思われます。 筋肉がしっかりついていれば、寝ている間も ダイエットにつながっているのです。 人の体は、水分や脂肪・骨や臓器などを除くと 残りは筋肉であり、体重の２０％以上を占めます。 そして、エネルギーは血液中や筋肉にある 糖質などを燃やしていることになります。 ですから、筋肉量の多い人と少ない人では、 燃焼するエネルギーの量が違ってくるのです。 要するに、筋肉量の多い人の方が、少ない人より 多くのエネルギーを発散できるということです。 これは、寝ている間もじっと休んでいる間も 同じように発散されているのですから、筋肉量の 多い人の方が痩せやすいのは当たり前になります。 では、そうすれば筋肉量が増えるのかというと、 筋力とトレーニングによって筋肉を増やすのです。 ダイエット目的であれば、なるべく大きな筋肉、 つまり腹筋や背筋、おしりや太ももの筋肉を 増やすとより燃焼され効果的になってきます。 大きな筋肉を動かすような運動を心がけ、さらに 燃えやすくするためには、維持できるように 運動を続けていくようにしましょう。 そうすれば健康的にもなって、一石二鳥です。
リンパマッサージでダイエットを効果的にする
ダイエットをしている人の中で、むくみが 気になる人は多いのではないでしょうか。 リンパマッサージは、このむくみの解消に 効果があり、特に下半身に有効なのです。 むくみはリンパの流れが悪くなって、体内の 余分な水分が停滞することで起こります。 長時間の立ち仕事や、デスクワークによって、 下半身はあっという間にむくんできます。 下半身がむくむと足が太く見えますし、 顔がむくむと全体が太って見えます。 何よりむくみは体にとってよくありません。 余分な水分は排出することが大切です。 リンパマッサージは、余分な水分や老廃物を 体外に排出する助けをすることになります。 リンパとは、全身にあるリンパ節や、その中を 流れるリンパ液のことをまとめて指します。 リンパ液は体内の老廃物や毒素をリンパ節まで 運んでいく役割があるのです。 そのリンパが滞ることによって老廃物が溜まり、 流れが悪いためにむくみが現れてくるのです。 リンパをマッサージすることによって、代謝も 良くなり、余分なものを排出することができます。 マッサージのポイントは、上半身ならば鎖骨や 腋の下をマッサージすれば、顔のむくみは取れ、 下半身ならば、太ももの付け根やひざの裏を マッサージすれば、下半身のむくみは取れます。 正しいリンパマッサージを行うことで、 代謝を上げ、むくみを減らすことができます。 手軽で簡単なマッサージですので、 全身の印象をすっきりと見せるためにも、 空いた時間にマッサージすると良いですね。
リンゴダイエットの効果
リンゴダイエットとは、３日間リンゴだけを食べるというダイエットです。 この期間はリンゴ以外に口にして良いのは、水やお茶のみとなります。 もしくは、果汁１００％のリンゴジュースなら良いとされています。 また体調の良い日を選んで行い、ダイエット期間中は運動禁止となります。 摂取カロリーが極端に低くなるため、運動によって体調不良を起こします。 リンゴだけを食べ続けることで、３日間で約２キロ前後は痩せるでしょう。 しかし、落とした体重をキープするには４日目からの食事が重要になります。 まず、おかゆやおもゆ、蒸し野菜などの腸に優しいものから始めていきます。 リンゴのみで過ごした腸は洗浄されており、栄養を吸収しやすくなっています。 せっかく痩せたのに、すぐに栄養素をたっぷり取ってしまっては意味がありません。 整腸作用や利尿作用のあるりんごしか食べないため体重は簡単に落ちますが、 あくまでこれは、体内をきれいにして浄化するという意味合いが大きいので、 この時の体重をずっとキープし続けるということは難しいと言えます。 また、３日間以上続けることは、体にとっては絶対に良くありません。 ですから、週末だけや１ヵ月に１度だけデトックス目的で行うと良いでしょう。 リンゴにかかわらず、単品ダイエットをした後には、必ず油や高カロリーの ものを食べることを控え、浄化した体内を保つことを忘れずにしましょう。
トランポリンダイエットのすすめ
トランポリンダイエットを知っていますか？ トランポリンの上でただ跳ぶだけで無理なく そして有効なダイエットができるのです。 トランポリンは大型スポーツ用品店や通販に 在宅一人用として、安く売っています。 想像しているようなドンドンギシギシと 騒音がすることもほとんどありません。 ですから、自宅も安心して使えるのです。 トランポリンの上で５分ただ跳ぶだけで、 マラソンで１キロ走ったのとほぼ同じ カロリーを消費することができるのです。 また、弾力性のある布の上で跳ぶため、 膝や腰に負担をかけることもありません。 翌日に筋肉痛になることも少ないです。 しかし、５分跳ぶだけでじんわりと汗が にじみ、全身がとても温かくなります。 要するに全身を使う有酸素運動であるため、 脂肪燃焼に効果があるということです。 食後１時間は運動を避け、毎日もしくは ２，３日に１度跳ぶようにします。 初めは５分、そして１０分２０分と時間を 徐々に延ばしていくようにします。 そうすれば１週間程度で２０分は軽く跳び 続けることが可能になってきます。 自宅に居ながら短時間で無理なく効果的な ダイエットが出来る手軽な有酸素運動は、 １ヵ月でかなりの効果が期待できる、 お手軽ダイエットであると思います。
トマトダイエットの効果
トマトダイエットをご存じでしょうか。 トマトを食事の時に毎回食べるだけです。 １回量はだいたい中玉２～３個くらいです。 プチトマトなら、１５個前後は必要です。 毎日毎食時に数個のトマトを食べるだけで、 ５日で２キロ前後の体重減少ができます。 早い人では３日で２キロは減るでしょう。 しかし、トマトを食べることをやめると すぐにリバウンドをしてしまいます。 理由は、トマトは体内の余分な水分を 体外へ排出する効果があるからです。 ですから、トマトをやめると再び体には 水分が貯まっていってしまいます。 トマトには、カリウムと言う利尿作用のある 物質がたくさん含まれているため、体内の 余分な水分を体外に出す働きがあります。 たくさん排出するということは、それだけ 体内の血液の循環も良くなっているという ことなので、むくみもなくなりますし、 当然血液もさらさらになってくるのです。 しかし、利尿作用があるということは、 体を冷やす作用でもあるということです。 生トマト体中のむくみはとれますが、 その代わり体は冷えてくるのです。 体の冷えは代謝の低下につながるため、 ダイエットを続けるには良くありません。 トマトダイエットをより効果のあるものに するためには、トマトを焼くことです。 トマトは加熱により代謝をあげることに つながり、また脂肪燃焼にもなります。 水分排出効果もあり、また脂肪燃焼効果も あるトマトダイエットを続けることで、 無理なく確実に痩せることができるのです。