リンパマッサージでダイエットを効果的にする
ダイエットをしている人の中で、むくみが
気になる人は多いのではないでしょうか。
リンパマッサージは、このむくみの解消に
効果があり、特に下半身に有効なのです。
むくみはリンパの流れが悪くなって、体内の
余分な水分が停滞することで起こります。
長時間の立ち仕事や、デスクワークによって、
下半身はあっという間にむくんできます。
下半身がむくむと足が太く見えますし、
顔がむくむと全体が太って見えます。
何よりむくみは体にとってよくありません。
余分な水分は排出することが大切です。
リンパマッサージは、余分な水分や老廃物を
体外に排出する助けをすることになります。
リンパとは、全身にあるリンパ節や、その中を
流れるリンパ液のことをまとめて指します。
リンパ液は体内の老廃物や毒素をリンパ節まで
運んでいく役割があるのです。
そのリンパが滞ることによって老廃物が溜まり、
流れが悪いためにむくみが現れてくるのです。
リンパをマッサージすることによって、代謝も
良くなり、余分なものを排出することができます。
マッサージのポイントは、上半身ならば鎖骨や
腋の下をマッサージすれば、顔のむくみは取れ、
下半身ならば、太ももの付け根やひざの裏を
マッサージすれば、下半身のむくみは取れます。
正しいリンパマッサージを行うことで、
代謝を上げ、むくみを減らすことができます。
手軽で簡単なマッサージですので、
全身の印象をすっきりと見せるためにも、
空いた時間にマッサージすると良いですね。
リンゴダイエットの効果
リンゴダイエットとは、３日間リンゴだけを食べるというダイエットです。
この期間はリンゴ以外に口にして良いのは、水やお茶のみとなります。
もしくは、果汁１００％のリンゴジュースなら良いとされています。
また体調の良い日を選んで行い、ダイエット期間中は運動禁止となります。
摂取カロリーが極端に低くなるため、運動によって体調不良を起こします。
リンゴだけを食べ続けることで、３日間で約２キロ前後は痩せるでしょう。
しかし、落とした体重をキープするには４日目からの食事が重要になります。
まず、おかゆやおもゆ、蒸し野菜などの腸に優しいものから始めていきます。
リンゴのみで過ごした腸は洗浄されており、栄養を吸収しやすくなっています。
せっかく痩せたのに、すぐに栄養素をたっぷり取ってしまっては意味がありません。
整腸作用や利尿作用のあるりんごしか食べないため体重は簡単に落ちますが、
あくまでこれは、体内をきれいにして浄化するという意味合いが大きいので、
この時の体重をずっとキープし続けるということは難しいと言えます。
また、３日間以上続けることは、体にとっては絶対に良くありません。
ですから、週末だけや１ヵ月に１度だけデトックス目的で行うと良いでしょう。
リンゴにかかわらず、単品ダイエットをした後には、必ず油や高カロリーの
ものを食べることを控え、浄化した体内を保つことを忘れずにしましょう。
ヨーグルトダイエットの効果
人間の体は、食べ物で生命維持をします。
どんな物を食べたとしても、それを脂肪や
エネルギーとして蓄えてしまいます。
そしてその脂肪や油など、エネルギーに
変えられなかったものは、体に蓄積されて
太るからだへとなってしまうのです。
その、太る体をリセットするためには、
腸を休め、余分なものを体外に排出する
ことが必要となってきます。
ヨーグルトダイエットは、そんな働きを
助ける効果的なダイエットといえます。
通常の胃腸は４８時間で空になります。
ですから、週末などの空き時間を利用して
４８時間で腸をリセットするのです。
リセットされた胃腸は、正常な機能を
取り戻し、痩せやすい体を作るのです。
この体を作る方法はとても簡単です。
２日間ヨーグルトと水だけで過ごすのです。
なぜヨーグルトと水だけなのかと言うと、
ヨーグルトには蛋白質やミネラルが多く
含まれているため、筋肉を落とさずに
脂肪燃焼に必要な栄養素を補いながら
安全にダイエットが出来るからです。
また、腸内環境を改善するために必要な
善玉菌が多く含まれているからです。
腸を休ませると同時に毒素をしっかりと
排出させるためには、１日２Ｌ以上の水を
飲み、腎臓の働きを良くすることで、代謝を
活発にしていきます。
できれば満腹感のある炭酸水の方が空腹を
紛らわせるには良いかもしれません。
ヨーグルトでのプチ断食によって、胃腸を
休め、健康な体を取り戻すもの大切です。
フラフープダイエットの効果
テレビを見ながら簡単にできるダイエットがあります。
フラフープを毎日１５～３０分間回すだけで、確実に
効果の実感できるダイエットができてしまうのです。
まず、フラフープはどんな形のものでも良いですが、
内側に突起のついたものを選ぶと、より効果的です。
そしてできれば両方向に回すようにすると良いです。
これを毎日１５～３０分間続けるだけで、ウエストは
確実に細くなり、下腹部やお尻にも効果がでます。
また、膝を少し曲げて行うと、太ももやふくらはぎ
にも大きく負荷がかかるため、スクワットをする時と
同じような効果が得られるためおすすめの方法です。
なぜフラフープを回すだけで効果があるのかというと
長時間回すことでマラソンと同じ有酸素運動となり、
脂肪が燃焼されていくため痩せていくのです。
また普段使わない筋肉を使うことにもなりますし、
インナーマッスルを鍛えることにもなります。
これらは全て、脂肪燃焼に役立つことになります。
また、腰を回すことは骨盤の歪みを治すことにも
つながり、痩せやすい体を作っていくためです。
フラフープダイエットの注意点となることは、
食後１時間は避けるということと、できるだけ
毎日行い、有酸素運動を効果的にするために、
１５分から３０分は行うようにすることです。
いろいろな種類のフラフープもありますので、
試してみるのも良いかもしれません。
トランポリンダイエットのすすめ
トランポリンダイエットを知っていますか？
トランポリンの上でただ跳ぶだけで無理なく
そして有効なダイエットができるのです。
トランポリンは大型スポーツ用品店や通販に
在宅一人用として、安く売っています。
想像しているようなドンドンギシギシと
騒音がすることもほとんどありません。
ですから、自宅も安心して使えるのです。
トランポリンの上で５分ただ跳ぶだけで、
マラソンで１キロ走ったのとほぼ同じ
カロリーを消費することができるのです。
また、弾力性のある布の上で跳ぶため、
膝や腰に負担をかけることもありません。
翌日に筋肉痛になることも少ないです。
しかし、５分跳ぶだけでじんわりと汗が
にじみ、全身がとても温かくなります。
要するに全身を使う有酸素運動であるため、
脂肪燃焼に効果があるということです。
食後１時間は運動を避け、毎日もしくは
２，３日に１度跳ぶようにします。
初めは５分、そして１０分２０分と時間を
徐々に延ばしていくようにします。
そうすれば１週間程度で２０分は軽く跳び
続けることが可能になってきます。
自宅に居ながら短時間で無理なく効果的な
ダイエットが出来る手軽な有酸素運動は、
１ヵ月でかなりの効果が期待できる、
お手軽ダイエットであると思います。
トマトダイエットの効果
トマトダイエットをご存じでしょうか。
トマトを食事の時に毎回食べるだけです。
１回量はだいたい中玉２～３個くらいです。
プチトマトなら、１５個前後は必要です。
毎日毎食時に数個のトマトを食べるだけで、
５日で２キロ前後の体重減少ができます。
早い人では３日で２キロは減るでしょう。
しかし、トマトを食べることをやめると
すぐにリバウンドをしてしまいます。
理由は、トマトは体内の余分な水分を
体外へ排出する効果があるからです。
ですから、トマトをやめると再び体には
水分が貯まっていってしまいます。
トマトには、カリウムと言う利尿作用のある
物質がたくさん含まれているため、体内の
余分な水分を体外に出す働きがあります。
たくさん排出するということは、それだけ
体内の血液の循環も良くなっているという
ことなので、むくみもなくなりますし、
当然血液もさらさらになってくるのです。
しかし、利尿作用があるということは、
体を冷やす作用でもあるということです。
生トマト体中のむくみはとれますが、
その代わり体は冷えてくるのです。
体の冷えは代謝の低下につながるため、
ダイエットを続けるには良くありません。
トマトダイエットをより効果のあるものに
するためには、トマトを焼くことです。
トマトは加熱により代謝をあげることに
つながり、また脂肪燃焼にもなります。
水分排出効果もあり、また脂肪燃焼効果も
あるトマトダイエットを続けることで、
無理なく確実に痩せることができるのです。
ダイエット中の正しい歩き方
ダイエットを効果的にするには歩き方も大切です。
正しい歩き方を身につければ、自然と痩せやすく
なりますし、ダイエットに対する意識も向上します。
また、歩き方一つでも太りやすい歩き方があります。
下半身に脂肪がつきやすくなったり、足の形が悪く
なったり、脂肪が燃焼されにくくなったりします。
太りやすい歩き方とは、一直線上を歩けなかったり
歩く時の歩幅が狭かったりすることをいいます。
一直線上を歩くためには、股関節をやわらかくし、
腰をしなやかにひねりながら歩くことになります。
太りやすい人は、股関節が硬いことが多いために
腰をしなやかにひねることができないのです。
腰を上手にひねることができないということは、
わき腹や腰の筋肉が十分に使われず、脂肪燃焼を
妨げていることにつながります。
それに比べ、腰をひねりながらある程度の歩幅で
歩くということは、わき腹や腰の筋肉を使って、
ウエストの引き締めや、歩けば歩くほど効果的な
脂肪の燃焼につながっていると言えるのです。
一直線上を歩くイメージで、少し大きな歩幅で
腰に注意を促しながら歩くことで、筋肉を鍛え、
効果的に脂肪を燃焼できるというのです。
毎日の生活の中から、ダイエットに効果的な
歩き方を身につけるのも良いかもしれません。
ダイエット中の外食の注意
ダイエット中でも外食は避けられないこともあります。
仕事上の付き合いや気分転換に、外食は必要です。
そんな時であっても、ダイエット中であることは
忘れずに、正しい外食の摂り方を知っておきましょう。
まず、丼物は絶対に避けるようにした方が良いです。
丼物は、定食よりもかなりご飯の量が多いですし、
何よりも野菜が少なく、バランスがとても悪いです。
できるだけ丼物よりも定食にするようにしましょう。
また、揚げ物や炒めものはなるべく避けましょう。
外食先での油は、家よりも多く含まれています。
余分な油はダイエット中は控えた方がよいでしょう。
そして、ラーメンなどのスープは必ず残して下さい。
お肉の脂身も、なるべく残した方がよいでしょう。
外食は避けることができなくても、ご飯の量や、
油分の摂りすぎには絶対に気をつけるようにして、
野菜を多く摂ることを心がけるようにしましょう。
外食は、量も多く油も多く味も濃いということを
頭の片隅に入れて、メニューを選ぶと良いでしょう。
しかし、付き合い上仕方ないことも多々ありますので、
その時は、今日だけと自分に言い聞かせてその場を
楽しみ、翌日の食事は野菜を中心にカロリーを考える
というようにしてみてはどうでしょうか。
ダイエットの正しいペース
ダイエットをする目的は何でしょうか。
体重を落としたい、足を細くしたい、
ウエストを細くしたいなどあるでしょう。
人間の体には、健康に保つ力があって、
健康を害するような場合には拒否反応
のようなものを起こしてしまいます。
突然体重が３日で５キロも落ちてしまうと
人間の体からは危険信号が送り出され、
摂取した物を全てエネルギーとして蓄積
しようとします。これがリバウンドです。
無理なダイエットはリバウンドを引き起こし、
体を壊す原因にもなりかねないのです。
では、どのペースでならば大丈夫なのか。
人間が１ヵ月で落としてよい体重は、
現在の体重の５％までと言われています。
５０キロの人ならば２．５キロまでです。
これ以上の体重減少は、リバウンドと
なって返ってくる可能性が高いのです。
リバウンドを避けて健康的にダイエットを
続けたいのならば、少し時間をかけながら
自分の体調に応じて進めていくことです。
そうしなければ、胃腸の変化や肌の不調、
貧血や生理不順を引き起こします。
これでは、たとえ体重が理想通りになっても
少しも綺麗になったとは言えないでしょう。
何のためにダイエットを始めたのかを考え、
健康的にそして、ダイエット後の自分が
今よりも綺麗であるために、正しいペースで
ダイエットをしていきましょう。
ダイエットと睡眠の関係
ダイエットをしている時には睡眠も意識しましょう。
ダイエットと睡眠はとても重要な関係にあります。
そしてその睡眠は、時間よりも質が重要になります。
なぜ睡眠が重要になってくるのかと言いますと、
それは自律神経が関係してくるからです。
自律神経とは、人間の体を健康に保つ神経だと
考えると分かりやすいかもしれません。
自律神経には２種類あって、一つは動いている時に
活発になる神経で、主に昼間に働いています。
もう一つは休んでいる時に活発になる神経です。
この動いている時と休んでいる時に働く神経が、
正常に機能していないと体のバランスが崩れます。
俗にいう自律神経失調症と呼ばれるものです。
休んでいる時の神経が正常に働かなければ、体の
代謝が悪くなり、不要なものを貯め込みます。
そうすると、脂肪は燃焼されず蓄積されたり、
水分が排出されずに蓄積されていったりします。
これは、ダイエットにおいて最悪の状態になります。
ですから、この神経を正常に働かせるためには、
十分な睡眠を心がけて体を休ませることが大切です。
睡眠をとると言っても、ただ長時間寝るだけでは
あまり意味があるません。時間より質が大切です。
長時間の睡眠だけでは逆に体がなまけてしまいます。
睡眠の質は必ずしも時間には比例するとは言えません。
短い睡眠であっても、十分に体は休むことができます。
まずは睡眠の環境を作ることから始めてください。
お風呂に入り体を温めた後、部屋を暗くしましょう。
そして、少し低めの枕とゆったりとした寝巻にします。
考え事は、あまり深くないものがよいでしょう。
そうすれば、気持ちを落ち着かせて眠ることができます。
ダイエットをしている時の睡眠を見直してみてはどうでしょう。